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清明养生正当时｜中医教你顺应天时，疏肝健脾护阳气

发布日期：2025-4-4

引言：清明，既是节气，更是养生的黄金期。

“清明时节雨纷纷”，每年的4月4日至6日，正值春分后15天，自然界阳气升发，阴气渐退。此时万物生长，人体气血也随之活跃。中医认为，清明是“养阳祛湿、疏肝健脾”的关键节点，若能顺应天时调理身心，可为全年健康打下坚实基础。今天，我们从中医视角解读清明养生智慧，助你安然度过这个特殊的时节。

一、清明养生三原则：疏肝、祛湿、护阳气

疏肝理气，调畅情志

为何重要：春季对应肝脏，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。清明时节易因思亲怀故、压力积聚导致肝气郁结，出现胸闷、烦躁、失眠等问题。

中医建议：

多食绿色蔬菜（如荠菜、芹菜、菠菜），清肝火、养肝血。

晨起拍打两胁肋部（腋下至肋骨下缘），每次3分钟，疏通肝胆经络。

练习“嘘”字诀呼吸法：缓慢发“嘘”音，调节情绪，平复肝气。

祛湿健脾，防“湿邪”入侵

气候特点：清明前后雨水增多，湿气易困脾，导致食欲不振、身体困重、舌苔厚腻。

中医建议：

饮食加入健脾祛湿食材：赤小豆、薏米、山药、茯苓（可煮粥或泡茶）。

避免过度食用生冷、油腻食物，以免加重脾胃负担。

穴位按摩：足三里（膝盖下3寸）、阴陵泉（小腿内侧凹陷处），每天按揉5分钟，健脾胃、利湿浊。

护阳气，避寒凉

养生核心：清明阳气初生，但昼夜温差大，“倒春寒”易伤阳气，导致感冒、关节疼痛。

中医建议：

早晚适当“春捂”，重点保护颈部、腹部、脚踝。

晒太阳：上午9-11点晒背15分钟，补充阳气，增强免疫力。

睡前泡脚：艾叶+生姜煮水泡脚，驱寒助眠，引火下行。

二、清明食补指南：顺应节气，吃出健康

青团虽好，适量为宜

青团是清明传统美食，糯米性黏滞，脾胃虚弱者不宜多食。可搭配陈皮茶或山楂水消食化积。

推荐改良版青团：用糙米代替糯米，内馅加入红豆沙（健脾）或咸蛋黄肉松（补钙）。

寒食不伤身：温补清淡两相宜

推荐食疗方：

枸杞叶猪肝汤：枸杞叶清肝明目，猪肝补血，适合熬夜、眼干人群。

百合莲子银耳羹：滋阴润肺，缓解春季干燥咳嗽。

忌口提醒：慎食发物（如羊肉、海鲜），以免诱发过敏、湿疹等疾病。

三、清明踏青：动静结合，调养身心

“动则生阳”：户外活动升发阳气

踏青、散步、太极拳等轻度运动，促进气血循环，缓解春困。

八段锦“调理脾胃须单举”一式：每天练习3遍，增强脾胃功能。

“静以养神”：祭扫时调息静心

扫墓时情绪易波动，可通过深呼吸（腹式呼吸法）平复心情，避免悲忧伤肺。

-默念《黄帝内经》养生箴言：“志闲而少欲，心安而不惧”，以达身心平衡。

四、清明养生禁忌：避开误区，事半功倍

熬夜耗阳：深夜不睡阻碍肝血回流，加重春困，建议23点前入睡。

盲目进补：春季忌大鱼大肉，宜清淡平和，如过量食用阿胶、人参反致上火。

久坐不动：办公室人群需每小时起身活动，防止气血瘀滞。