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璧善堂中医馆提醒你：清明节后养生攻略请查收

发布日期：2025-4-4

清明过后，气温逐渐升高，雨水增多，气候也变得更加复杂多变。在这个时节，人们的身体也会随着季节的变化而发生一些微妙的调整。璧善堂中医馆在此提醒大家，清明节后养生正当时，掌握正确的养生方法，能为全年的健康打下坚实基础。

起居养生：早睡早起，春捂秋冻

    春季阳气升发，应顺应这一规律，做到早睡早起，尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床，让肝脏在夜间得到充分休息，也有助于激发体内阳气。中午11点到1点是午时，心经当令，此时小憩一会儿，哪怕只有20分钟，也能使下午精力充沛。虽然清明节后气温升高，但早晚温差仍较大，尤其是老人和儿童，切不可过早减少衣物，重点要捂脚、腿，避免寒邪入侵，可继续穿一段保暖性好的棉裤，不要过早穿单鞋。

饮食养生：减酸增甘，温胃祛湿

    中医理论认为，春季肝气本就旺盛，若再食用过多酸性食物，会使肝气过于亢盛，进而克伐脾胃。此时应适当减少山楂、话梅这类酸性食物的摄入，多吃甘味食物能滋养脾胃，如糯米、南瓜、胡萝卜、红薯、山药等 。清明时节雨水较多，湿气较重，饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头、生姜等，少吃生冷食物，以免助湿生痰。春笋、菠菜等时令蔬菜可少量多次食用，促进肠道蠕动，但春笋性寒凉，脾胃虚寒者不宜多吃。此外，还要避免暴饮暴食，注意食物的卫生，尽量避免食用过期、变质的食品。

运动养生：动静结合，适度锻炼

     清明时节，大自然生机盎然，是进行户外活动的好时机。可选择太极拳、八段锦、瑜伽等柔缓运动，这些运动动作缓慢、柔和，能调节呼吸，平衡身心，起到疏通经络、调和气血的作用。日间每坐卧1小时，应起身活动至少一次，避免久坐久卧导致气血不畅。对于喜欢户外活动的人来说，放风筝也是不错的选择，在奔跑和抬头仰望的过程中，全身气血得以畅通，还能有效缓解眼部疲劳。但运动要适度，避免过度劳累，尤其是老年人和体质较弱者，要根据自身身体状况选择运动项目和运动强度，避免大汗淋漓，以免损伤阳气和津液。

情志养生：疏肝解郁，保持乐观

     中医认为，肝主疏泄，调畅情志。清明期间，若情绪长期处于压抑、焦虑状态，会影响肝脏的疏泄功能，导致肝气郁结。因此，要学会调节情绪，保持乐观开朗的心态。可以多与家人、朋友沟通交流，分享生活中的喜怒哀乐。还可以参加一些社交活动，拓宽自己的社交圈子，丰富生活内容。同时，多晒太阳对调节情绪也大有裨益，阳光中的紫外线能促使人体分泌血清素，这种物质能改善情绪，减轻抑郁症状。在阳光明媚的日子里，到户外晒晒太阳，不仅能愉悦心情，还能促进钙的吸收，增强骨骼健康。

穴位养生：按摩穴位，调和阴阳

通过按摩特定穴位，可激发经络气血运行，达到调和阴阳的目的。每天用拇指按揉太冲穴3 – 5分钟，能起到疏肝理气、平肝潜阳的作用，尤其适合情绪急躁、血压偏高者；按揉位于第7颈椎棘突下凹陷中的大椎穴，可扶阳气；足三里穴是人体重要的保健穴位，经常按摩足三里，可增强脾胃功能，提高机体免疫力。

    璧善堂中医馆希望大家在清明节后，能够从起居、饮食、运动、情志等方面入手，遵循中医养生原则，顺应天时，调和阴阳，让身体保持在最佳状态，迎接美好的生活。如果您在养生过程中有任何疑问，欢迎随时咨询璧善堂中医馆的专业中医师。